當前位置:青海快三最准计划网 > 運動養生 > 瑜伽 > 正文

青海快三开奖直播画面:八個瑜伽常識 給初學者的建議

2018-08-13 13:42:21  文章來源:互聯網

青海快三最准计划网 www.elkbqf.com.cn 瑜伽就是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

初學者練瑜伽必須知道哪些常識 練瑜伽有哪些常識 瑜伽的常識有哪些

一、呼吸

這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”,因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%,通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能,所以要隨時記得:深、深、深呼吸。

二、暖身

如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后,再活動身體的時候感覺全身發麻,就表示你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了。這樣的人在練習瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時就有運動的好習慣,只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習了。

但是,沒有暖身是堅決不行地。

三、放松

有了放松你就有了柔軟,有了柔軟你的筋骨就有了彈性,有了彈性你就能避免很多運動傷害,并且動作優雅協調,所以,一定不要緊張,讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

四、感覺

練瑜伽一定要“跟著感覺走”,你必須對自己的“感覺”多些敏感,體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?更重要的是,要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉、折疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受范圍內,不要為了追求標準動作而強迫身體拉伸,只要做到你的極限,瑜伽就開始起作用了。

初學者練瑜伽必須知道哪些常識 練瑜伽有哪些常識 瑜伽的常識有哪些

五、專注

專注與感覺是密不可分的,只有專注了,才能體會到自己的感覺,用專注引領意識去品味、體會、收獲、提升、享受……

六、平衡

“平衡”對身體健康是很重要的,身心均衡則會容光煥發,失去均衡的人絕對黯然失色。如果你是長期久坐的上班族,就需要多練習站立的姿勢,如果你是長期站立工作的,就要多練躺、臥、坐的姿勢,找回全身的平衡。

七、持續

把瑜伽作為生活的一部分,最好每天能練習30分鐘左右,如果是以減肥為目的則要練習40分鐘以上,但是,不要給自己過于嚴格的限制,如果出現厭倦的情緒,可以每天只練5分鐘,讓身心調整一下,再增加練習時間,總之每天都保持身體和瑜伽的“接觸”就對了。

八、愛上瑜伽

只有發自內心的熱愛才能讓你做到上述的7點建議,當瑜伽改變你的身體,讓你更美麗更健康的時候,相信你會由衷愛上它的。

當前頁面地址://www.elkbqf.com.cn/yundong/yujia/4862.html

更多有關 瑜伽 的相關資訊:
    無相關信息
Copyright © 2016 www.elkbqf.com.cn Inc. All Rights Reserved. 華夏養生網版權所有 客服QQ:183929907